初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング３０分＋ L3. Tempo３０分

ダンシング

30分間　ケイデンス 50?57rpm HR ?171bpm

L3. Tempo 30分

30分間　ケイデンス 50?57rpm HR ?177bpm

ダンシングはいつもより短時間だけどそのぶん高強度で。ひさしぶりにけっこう追い込んだトレーニングができました。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　7.6%

筋肉率　38.2%

連休があると外食ドカ食いが続いてしまうのでどうしても若干オーバー気味の数値になってしまいます。

今後の課題とか

連休中はずっとお出かけしていたので自転車は朝一でチョコチョコっと乗ったくらい。学際的(?)でとても充実した連休でした。

170bpmオーバで18?19分くらいはできているのでそんなに悪くない状態。

乗鞍前のトレーニングと比較すると笑ってしまうくらいしょぼいけどとりあえずこんな感じで下地を作っていこうかなと思ってます。

Zone

Avg HR:4.6 z

Max HR:5.7 z

70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング５０分＋ L3. Tempo２０分

ダンシング

50分間　ケイデンス 50?53rpm HR ?180bpm

L3. Tempo 20分

20分間　ケイデンス 45?53rpm HR ?169bpm

風邪ひいてトレーニングはお休みしてました。病み上がりのためヌルめにとどめようと思っていたのですが、思いのほか脚が軽く悪くない強度でやりきることができました。

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.3%

こちらも病み上がりのわりにまぁまぁの数字を維持してます。

今後の課題とか

急激な冷え込みに不規則な生活が続いたことが重なって風邪をひいて療養してました。

体脂肪率を下げすぎるとちょっとしたこと（タバコの副流煙や睡眠時間の減少など）で風邪をひきやすくなるため、これからの忘年会シーズンはけっこうしんどかったりします。

Zone

Avg HR:4.6 z

Max HR:5.7 z