初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋ATメディオ

ダンシング

40分間　ケイデンス 48?51rpm HR ?168bpm

L3. Tempo

6分間　ケイデンス 53?55rpm HR 165?168bpm

L4. Threshold

15分間　ケイデンス 56rpm維持　HR 170?177bpm

L4にしては少し軽め。どちらかというとATメディオという感じ。後半はしんどかったけど＋1分頑張れたのはよかったです。

心肺にはまだ余裕がありつつも、脚が限界で撃沈しました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%

サイクルトレーナー終了後たまらずコーラーをがぶ飲みしてしまった。これはいただけないなぁ。

モチベーション増進用DVDなど

激走モンブラン!166km山岳レース

2011全日本選手権ロード

ジャパンカップサイクルロードレース2010スペシャル

「激走モンブラン」は時間が無くてまだ30分しか観てないけどとてもおもしろいです。

下の二つの自転車モノはうーん・・という感じ。レースそのものはきっとおもしろいのかもしれないけど編集がちょっとなんだかなぁ、です。

とくに全日本ロード、いろいろと事情があるのかもしれないけど、新進気鋭のスター選手である西園さんの走りがまるっと削られていたりと理解不能な構成でした。

今後の課題とか

アキレス腱と相談した結果ランニングはもう少しお休みすることにしました。サイクルトレーナーをこいでいれば極端に心肺機能が低下することはないはず。

けっこう頑張ったつもりだけど結局きょうも4.4で終了。うーむ。

Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.6 z

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo12分＋L5. VO2max8分

ダンシング

40分間　ケイデンス 48?51rpm HR ?168bpm

L3. Tempo

12分間　ケイデンス 53?55rpm HR 159?167bpm

L5. VO2max

8分間　ケイデンス 57?59rpm HR 170?180bpm

L5を頑張った、といいたいところだけど厳密に言うとL4.5くらい。あと2分頑張って10分としたかったけど全身がけいれんしそうになったのであきらめました。いずれにせよ限界近くまで頑張れました。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　7.0%

筋肉率　38.5%

サイクルトレーナーはやはり強力。週末の外食ドカ食いをものともせず。

今後の課題とか

おとといの森林公園ランによるアキレス腱痛がいまだ尾を引いてます。痛みが完全にひくまでは自転車でリハビリします。

坂道込みのランはトレーニングとして効率的ではあるのですが、こういう思わぬ障害を招くこともあるのでやりすぎには注意が必要ですね。

L5のラスト数十秒はちょっとヤバイ状態で全身の血管がギューッと収縮し意識が遠のいてしまいました。自転車でのこういうしぬまでやりきる系トレーニングは久しぶりなので体がびっくりしたようです。

ラスト2分は完全に昇天しちゃってる状態で終わってみればZoneはいつも通りなのでした。

きのうは体力測定がてら湘南国際村まで出張ろうと思っていたのですがいろいろと用事が入ってしまってちょっと自転車乗っておしまいでした。うーん、残念。

Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.7 z