初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　77分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX） L1?L3. 71分＋L4 6分

L1?L3

71分間　ケイデンス 33?50rpm HR 100?155bpm

L4

6分間　ケイデンス 56?61rpm HR 158?171bpm

筋肉痛ではじめの50分くらいはまともに回すことができませんでした。1時間過ぎたあたりから脚が軽くなってきてラスト6分はL4まで上げることができました。

いまはこんな感じで気持を切らさずどんな形でもいいので日々動き続けることを頑張りたいと思ってます。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

今後の課題とか

駅の階段を降りるのも手すりに捕まって一歩ずつ、、そんな生活に支障が出てしまうほどのひどい筋肉痛にも関わらずこの痛みが少しうれしかったりします。

弱かったところがこれで少し改善されるのだなと思うと自然とにやけてしまうのです。よく言われますがやはりマゾ体質なのでしょうね。

Zone

Avg HR:3.1 z

Max HR:5.3 z

ランニング

山下公園×8周　9.6km　51分（1キロ5分18秒ペース）

1. 6分46秒
2. 6分25秒
3. 6分25秒
4. 6分26秒
5. 6分19秒
6. 6分18秒
7. 6分18秒
8. 6分14秒

観光客で賑わってしまう前の朝一の山下公園をグルグルと。８ヶ月ぶりとなってしまった前日ランの影響は予想をはるかに上回るもので、脚というか下半身全てが筋肉痛でビキビキでした。

それでも走りたいきもちは抑えきれず激痛をこらえながら目標にしていた８周を無事走り切ることが出来ました。

前半５週は145?153bpmくらいのペースで。ラスト３週は155?168bpmまで。もっとも早かった８周目でキロ４分４８秒ペース。下半身が壊滅状態のなかけっこう頑張れました。

服装

ロングスリーブシャツ

SKINSのロングタイツ＋ハーパン

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　

体脂肪率　

筋肉率　

きょうは馴染みのお店で外食ドカ食いデー、そのため未計測です。いつもの1.5倍くらいを食してしまいました。

筋肉痛で歩行するのも困難な状態に陥り、相棒殿の肩を借りながらフラフラで帰宅しました。無理はいけませんね。

今後の課題とか

筋肉痛のせいもあると思いますが、とにかく脚が重く、膝小僧をほとんど上げられずチョコチョコベタベタした走り方になってしまってます。

自転車とランニングではここまで筋肉の使用部位が異なるのかと改めて吃驚してしまいました。

関西方面に在していればオフシーズンに「シクロクロス」というアプローチがあるわけですが、関東ではまだまだ一般的な競技とはいえないようです。

今冬は原点に立ち戻り自転車とランニングの両立をがんばります。