初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo＋L4. Threshold 11分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?163bpm

L3. Tempo

14分間　ケイデンス 51?55rpm HR 163?169bpm

L4. Threshold

11分間　ケイデンス 55?58rpm HR 170?174bpm

何度かもうやめようと思ったからしんどいはずなんだけど「あと5分、、、あと2分、、」という具合になんとなく粘りきれた感じです。L4は11分で終了しているもののダンシングとL3でわりと頑張ってるからまぁまぁいい感じ。

ことしの乗鞍前と比べて最大パワーは落ちていると思うけどLTとVo2Maxは上がっているはず。

今週末にでも体力測定の旅に出てみようかしら。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

きのうドカ食いしてしまった上サボってしまったからどうなるかと思ったけど許容範囲で一安心。

今後の課題とか

きょうは山下公園でランニングのつもりでしたが、帰宅後相棒殿とペチャクラとおしゃべりをしていたら外に出るのがすっかり億劫になってしまいました。というわけでサイクルトレーナー。

心肺的にはだいぶ改善されつつあるのでダンシング、L3ともにいつもより少し上の数値狙いでいきました。L4はもう少し粘るべきだったかなと反省。

Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.4 z

ランニング

Time:1:39:42

Moving Time:1:38:02

Elapsed Time:1:39:42

Avg Pace:5:16 min/km

Avg Moving Pace:5:10 min/km

帰宅時間は遅かったけど明日はお休み、しかも雨降りということでLSD。おおまかにいうと「山手?山下公園?みなとみらいグルグル?山下公園グルグル?山手」というコースです。

目標は1時間30分でしたので一応は達成できました。前半のんびりいきすぎてしまったのを山下公園グルグルでだいぶ取り戻して、どうにかこうにか帳じりあわせ。

服装

上　Tシャツ＋ナイキのジャージ

下　ナイキのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　6.8%

筋肉率　38.6%

体脂肪率6％台は久しぶりかな。若干重め。

今後の課題とか

きのうお休みしてしまったのできょうはしっかりしたペースで長めの距離を。

だいぶ脚が上がるようになってきていいリズムできもちよく走ることができました。

90分過ぎくらいから若干脚が重くなってきて帰り道のゆるい坂道でガクッとペースダウン、このあたりを改善しハーフをキロ5分ペースで走れる脚を作っていきたいです。

心拍はAve152bpmくらいでした。

昨晩の就寝前安静時心拍数は45bpm、心肺の状態はだいぶ改善されつつあります。