初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング

Moving Time:1:17:11

Elapsed Time:1:23:41

Avg Pace:5:27 min/km

Avg Moving Pace:5:02 min/km

筋肉痛がひいてきたのでさっそくLSD、とはいってもまだまだ脚が重く万全にはほど遠い感じです。今はとりあえず距離を走ってランニングの基本をいろいろと思い出したいと思ってます。

服装

上　Tシャツ

下　ナイキのハーパン

ターサージャパン

今後の課題とか

きょうは気分転換をはかりGPSを持ちながら行き当たりばったりで走ってみました。

山手?本牧?間門?磯子駅手前で折り返し?本牧自然公園前?山下町?山手というコース。長い時間信号で止められたのは1時間13分地点くらいで、それ以外はイーブンペースを保ちそれなりにいい走りができたように思います。

今は難しいことは考えず、前述したとおりとにかく走る回数を増やしていこうと考えてます。

きょうも最近お気に入りのお店で外食ドカ食い。食べきれなかったぶんの処理も任されたので2.5人前くらい食しました。どうにも食べすぎです。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分 L3. Tempo 25分＋L5. VO2max5分

ダンシング

35分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?150bpm

L3. Tempo

25分間　ケイデンス 48?52rpm HR 150?168bpm

L5. VO2max

5分間　ケイデンス 58?62rpm HR 168?178bpm

ラスト5分はL5の強度で、久しぶりにしねました。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

いかにもシーズンオフな数字になってきました。

今後の課題とか

まだ筋肉痛が残っているので走らずにサイクルトレーナー。ラスト5分を頑張り切れたのはよかったです。あすは少し長めに走りたいけど許可を頂けるだろうか。

Zone

Avg HR:4.0 z

Max HR:5.6 z