初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング　PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km

長い距離を走る気になれなかったので、近所の公園まで4kgのPowerAnkleを付けてキロ6分ペースでランニング。往復で5km弱。

公園でもも上げトレーニングをこなし（PowerAnkleなし）、その後公園内をキロ6分20秒ペースで2.2kmほどラン（PowerAnkleあり）。この公園内は芝生になっているのでクロカンの練習にもなります。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　38.2%

筋肉率　7.6%

夕飯食べすぎ＆油断しすぎ。

今後の課題とか

ひょんなことでクロスカントリーの大会に出場することなりました。初めての経験なので今からとても楽しみです。

Zone

Avg HR: 3.7 z

Max HR: 5.4 z

もも上げは思っていた以上に心拍が上がっていました。

ランニング

山下公園×11周　13.06km　65分（1キロ4分59秒ペース）

Time:1:05:07

Moving Time:1:05:24

Elapsed Time:1:05:37

Avg Pace:4:59 min/km

Avg Moving Pace:5:01 min/km

Best Pace:3:53 min/km

1. 6:21.9
2. 6:09.9
3. 5:54.4
4. 5:50.8
5. 5:50.6
6. 5:47.1
7. 5:44.0
8. 5:37.0
9. 5:37.5
10. 5:39.5
11. 5:28.5

中盤から後半にかけてじんわりとペースアップできたのはよかったです。ラスト1周はキロ4分33秒ペースでHR Ave. 176bpm。

ペースのわりに上がりすぎなのは相変わらずですが、もうダメ的な苦しさはなく余力を残して終われているのはうれしいです。

山下公園コースは1.3kmもなく1.2km程度であることがGPS計測にて判明しました。

それに伴い10月30日の記録を訂正しました。

服装

ロングスリーブシャツ

ハーパン

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　38.3%

筋肉率　7.3%

今後の課題とか

ラスト1周はランニングを再開してはじめてスピードとひざの高さを意識して走りました。

Ave.176bpmなのでそれなりのしんどさはありましたが気持よさのほうが勝りました。まだまだバタバタした走り方で伸びはありませんが楽しく走れているので良しとします。

Zone

Avg HR: 5.2 z

Max HR: 6.0 z

前半に出ている220bpmとかそのあたりの数値は外れ値です。