初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分

アップ

15分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?152bpm

L5. VO2max

15分間　ケイデンス 58?59rpm HR ?179bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3. Tempo

33分間　ケイデンス 50?54rpm HR ?170bpm

なんだかいろいろとバタバタしてたら間が空いてしまった・・。今週末は神奈川マラソンだというのに何をやってるんだか。

ランニングは寒すぎてまったくやる気になれません。それはさておき、気合い入れ直し根性のL5。むちゃくちゃなしんどさで久しぶりに179bpmまで上がりました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　5.6%

筋肉率　39.1%

外食ドカ食い続き＆トレーニングサボりだったのになぜか安定状態。こりゃすごいな。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ：15分　Ave. 136bpm MAX 152bpm　

L5　　：15分　Ave. 172bpm MAX 179bpm

L3　　：33分　Ave. 164bpm MAX 170bpm

こうしてみてもやっぱりL5はだいぶがんばった。L3もそこそこやりきれたしきょうのトレーニングに悔いは無し、です。

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分

アップ

15分間　ケイデンス 45?47rpm HR ?138bpm

L5. VO2max

15分間　ケイデンス 57?59rpm HR 156?172bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3. Tempo

30分間　ケイデンス 51?54rpm HR ?168bpm

ひどい体調不良で頭痛と寒気におそわれるなか負けてなるものかとL5をガツンと。実際はL5より若干下のL4.6くらいかな。

ランニングはなんとなくやる気になれず。うーむいかんなぁ。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　6.3%

筋肉率　38.7%

外食ドカ食い続きでどうなることやらと思っていたけど一安心。

今後の課題とか

なにはともあれ絶不調でも限界近くまで頑張れたことがうれしかったです。