初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　65分　アップ20分＋ソリア1分間×3本＋L3 Tempo32分

アップ

20分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?145bpm

ソリア1本目

1分間　ケイデンス 73?71rpm HR ?172bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

ソリア2本目

1分間　ケイデンス 73?70rpm HR ?173bpm

　　　　　　　＜＜3分間休憩＞＞

ソリア3本目

1分間　ケイデンス 73?68rpm HR ?174bpm

L3. Tempo

32分間　ケイデンス 48?54rpm HR ?160bpm

1年ぶりくらいにソリア、というか"ソリアのようなもの"をやってみました。「1分間」とはしてますが、正確には50秒くらいからデロンデロンにタレてます。

今ソリアをやったらどの程度なんだろう、という素朴なチャレンジ精神でやってはみたものの、あまりの弱さに唖然とするばかりでした。

現時点での弱さが把握できた、収穫はそれだけです。。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　5.5%

筋肉率　39.1%

朝昼晩と食べ過ぎてます。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ： 20分 Ave. 131bpm MAX 145bpm　

ソリア1本目：1分　 Ave. 159bpm MAX 172bpm

ソリア2本目：1分　 Ave. 157bpm MAX 173bpm

ソリア3本目：1分　 Ave. 153bpm MAX 172bpm

L3　　　　 ：32分　Ave. 149bpm MAX 160bpm　

心拍からもソリア3本目のタレっぷりが見て取れます。そろそろ実車に乗って坂道登るトレーニングをはじめないとどうにもマズイ気がしてきました。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max11分＋L3. Tempo32分

アップ

15分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?149bpm

L5. VO2max

11分間　ケイデンス 57?59rpm HR ?176bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3.Tempo

32分間　ケイデンス 50?55rpm HR ?173bpm

サイクルトレーナーで176bpmまで上げられたのは久しぶり。朝練を自粛しているので体がだいぶ快復してきたようです。

それでもL5がしんどいことには変わりなく前回、2月22日からの上乗せは1分のみ。回復のスピードが前回より大幅に向上しているのは安心材料なのでした。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　5.4%

筋肉率　39.2%

週末は外食ドカ食い。ちょっとやり過ぎかなと言うくらい食べてしまいました。今の時期はあまり気にしなくてもよいのかもしれませんが、58kg台は死守したいです。

今後の課題とか

現在３つの競技を並行して進めていることもあって、たえずどこかが筋肉痛です。競技によってこんなにも使用する筋肉が異なるものなんですね。いろいろと勉強になります。

Zones

Avg HR: 4.5 z

Max HR: 5.5 z