初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

293月/120

自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分

ダンシング
20分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?155bpm
L4. Threshold
27分間　ケイデンス 56?58rpm HR ?171bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3. Tempo
15分間　ケイデンス 52?55rpm HR ?168bpm
ソリア
1分間　ケイデンス 67?68rpm HR 168?175bpm


きょうの早朝筋トレは30分くらい。基本的に自重による体幹系トレーニングです。朝行う筋トレの効果ってどんなものなんだろう。

サイクルトレーナー、L4を27分、きのう休んで疲れが抜けたのでしょう、きもちよく（もちろん苦しいけど）回すことができました。L3のラスト1分間はソリア。太ももの付け根を意識して回してみたところ、けっこうな強度でやりきることができました。


体重と体脂肪率

体重　58.3kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%


ボチボチです。


今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング 20分：Ave. 134bpm MAX 155bpm
L４ 27分：Ave. 166bpm MAX 171bpm
L３ 15分：Ave. 164bpm MAX 170bpm
ソリア 1分：Ave. 173bpm MAX 175bpm


L4を＋15分やれるようになりたい。草津は間に合わないかもしれないけど富士には間に合わせたい。そして今年こそ75分を切りたいです。


Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z

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273月/120

自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分

アップ
10分間　ケイデンス 42?50rpm HR ?140bpm
L3. Tempo
1本目：40分間　ケイデンス 52?58rpm HR ?171bpm
＜＜2分間休憩＞＞
2本目：13分間　ケイデンス 51?56rpm HR?175bpm

早朝筋トレを行ったせいか脚がダルダル。L4は無理かなということでL3で。とはいえ1本目の後半はほとんどL4域、2本目のラスト1分間は63?65rpmで回したのでけっこうな強度でした。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%

書き忘れてましたが先週末は連チャンで外食ドカ食いでした。体重計を避けていたのですが思ってたよりまともな数字で一安心です。

今後の課題とか

トレーニング詳細
アップ　　　10分：Ave. 145bpm MAX 164bpm
L３　　　　　40分：Ave. 162bpm MAX 171bpm
L３　　　　　13分：Ave. 162bpm MAX 175bpm

L3とはいえ40分間となるとけっこうしんどい。昨年の10?11月は1時間以上楽にやれていたはずだからまだまだなんだろうな。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z

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