初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

304月/120

28日スプリンターヒル×７本＋29日SRF×5本＋本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本

28日スプリンターヒル
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×7本：1分55秒〜2分05秒 280〜315w
＋某球技の練習会2時間

29日SFR(Cad 48〜52rpm)
ワシン坂×5本：1分6秒〜11秒　300〜330w
平地走30km　150〜200w
夜練サイクルトレーナー：L2 Endurance 45分

本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
逗葉高校坂×1本：2分54秒　284w
湘南国際村(南郷トンネル側)×1本：7分51秒　253w HR Ave. 166bpm
平地は170〜220wあたりをターゲットにして

忙しいので割愛版で。すべて朝一でガツンと。草津で自分のどうしようもない弱さを痛感したので、とにかく頑張って坂を登ります。

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284月/120

自転車　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分

L2. Endurance
70分間　ケイデンス 55?60rpm HR Ave. 159bpm MAX 175bpm

こぎはじめはいつも通り脚が重くL1あたりでウロウロ、その後少しずつ上げていって、L2の上の方、L3までギリギリ届かない強度の間で回し続けました。ラスト25分間のAve. は172bpmとけっこう上げ気味。

有酸素運動域をオーバーしてるけどなりゆきで上がっていくぶんには気にしないでもいいのかも。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.8%

今後の課題とか

サイクルトレーナーに関してはきょうみたいなトレーニングをベースにしていくつもりです。無理にガツンと強度をかけるのではなく身体に優しく、スルスルじんわりと上げていく、そんな感じです。

Zonesも久しぶりの4.6 z とかなりやりきれました。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z

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