初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Threshold＋L3. Tempo17分

アップ（ダンシング）

20分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?149bpm

L4. Threshold

27分間　ケイデンス 54?59rpm HR ?173bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3.Tempo

17分間　ケイデンス 52?59rpm HR ?171bpm

いろいろと忙しかったこともあってだいぶサボってしまいましたが、そのおかげで蓄積していた乳酸が抜けきり、いい感じで回すことができました。頑張れば30分はいけそう、といいつつやりきれないのが現在の弱さ。

前回のL4より5分上乗せ。乗鞍までにあと40分上乗せすることが目標です。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ　：Ave. 130bpm MAX 149bpm

L4 ：Ave. 167bpm MAX 173bpm

L3 ：Ave. 165bpm MAX 173bpm

心拍的にもそこそこ悪くない感じです。

ゴージャスな外食ドカ食いなどがあり体重がちょっとヤバそうです。今週末は控えめにしようと思ってます。

Zones

Avg HR: 4.4 z

Max HR: 5.4 z

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分

アップ

15分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?153bpm

L5. VO2max

12分間　ケイデンス 58?60rpm HR ?177bpm

　　　　　　　＜＜3分間休憩＞＞

L3.Tempo

30分間　ケイデンス 50?56rpm HR ?171bpm

泣きそうになりながらL5を12分、前回より1分上乗せ。24分で時計見て気がついたら27分でした。しんどすぎて数分間意識をシャットアウトしていたようです。

そのあとのL3もけっこうなしんどさ。ごちそうさまでした。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　5.0%

筋肉率　39.3%

筋肉量が急増中。ベース体重が58kg台となってしまいました。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ　：Ave. 131bpm MAX 153bpm

L5 ：Ave. 171bpm MAX 177bpm

L3 ：Ave. 164bpm MAX 171bpm

今週は自分なりにけっこう頑張れました。週末、少しでもいいから自転車乗りたいところ。

Zones

Avg HR: 4.4 z

Max HR: 5.6 z