初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

1810月/120

13日根岸森林公園×9周(11.66km)　14日根岸森林公園×12周(15.44km)　17日自転車 サイクルトレーナー(ダンシング10分間＋L3. Tempo60分間)


13日　根岸森林公園×9周(朝練)

Distance: 11.66 km
Time: 54:41
Avg Pace: 4:41 min/km
Elevation Gain: 185 m

HR Ave. 172bpm
HR MAX 183bpm

14日　根岸森林公園×12周（朝練）

Distance: 15.44 km
Time: 1:15:27
Avg Pace: 4:53 min/km
Elevation Gain: 252 m

HR Ave. 163bpm
HR MAX 176bpm

15日　お休み
16日　お休み

17日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo60分（夜練）
ダンシング　10分間 HR Ave. 128bpm MAX 150bpm
L3. Tempo ? 60分間 HR Ave. 168bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：934kcal


体重と体脂肪率
体重：57.4kg
体脂肪率：6.8%
筋肉率：38.6%?


今後の課題とか
13日、前半を某ランニングクラブの人たちと同走させてもらって中盤から後半にかけて大撃沈。ラスト3周くらいはほとんど意識がありませんでした。心拍も52分平均で172bpmという無茶苦茶な数値。

14日、昨日の悔しさをはらそうと小雨の中、意地になって15km走りきり風邪ひいてダウン。

2日間トレーニングはお休み。

本日、久しぶりとなるサイクルトレーナー。とうぜん久しぶりのサラ脚、なので高強度でよく回せました。

教訓、ランニングクラブの人たちと合同練習すると命にかかわるということ。

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210月/120

自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分

1001

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分

ダンシング
15分間　ケイデンス 50?61rpm　HR Ave.129bpm MAX 150bpm
L3. Tempo
60分間　ケイデンス 61?65rpm　HR Ave.167bpm MAX 175bpm

消費カロリー：970kcal

回復走にするつもりがあれよあれよというまに通常にトレーニングモードに・・。扇風機のスイッチをオンしてしまったのが元凶で、冷たい風で体を冷やさない（＝心拍を落とさない）ように踏み込んでいくうちにL3の強度まで上がってしまいました。

習性とはおそろしいものです。


体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　7.6%
筋肉率　38.2%

大会終了後は食べっぱなしでした。よくもまぁこの程度に収まってくれているものです。

今後の課題とか

目標にしていた自転車の大会がすべて終了してしまい、完全にやる気ゼロモード、燃え尽きてました。したがって、きょうのサイクルトレーナーは我ながらよく乗って、よく75分やりきったもんだと感心してしまいました。

この際なので、トレーニングではないふつうの自転車ツーリングとかしてみたいなぁと思ったりしてます。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z

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