初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

289月/122

赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー

赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー

Sep 28　55:18　Ave. 139bpm MAX150bpm　Calories 550kcal
Sep 27 1:08:11 Ave. 153bpm MAX168bpm Calories 805kcal
Sep 26 1:05:36 Ave. 148bpm MAX163bpm Calories 721kcal
Sep 25 1:11:03 Ave. 162bpm MAX174bpm Calories 910kcal
Sep 24 47:13 Ave. 155bpm MAX165bpm Calories 600kcal
Sep 23 1:20:04 Ave. 160bpm MAX170bpm Calories 1030kcal


日付が降順になってしまいました。いずれもサイクルトレーナーです。25日を最後のアゲメニュー（内訳的にはアップ11分＋L3 60分でAve.167bpm）にしてその後はユルユルメニュー。

トレーニングと言うよりは体重調整に重きを置いたメニューとなってます。

その甲斐あって本日の体重は、

体重：56.7kg
体脂肪率：7%
筋肉率：38.5%

とそこそこの数字を維持することができました。

赤城山ヒルクライムは初めての参加となりますが、今年の富士や乗鞍と同様に前半を抑えに抑えて、中盤から後半グイグイ上げていくというプランで臨むつもりです。

目標タイムはとくに定めず楽しくきもちよく、でも全力で、を心がけて走ろうと思ってます。

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277月/120

自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?62rpm HR　Ave. 130bpm MAX 163bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 62?65rpm HR　Ave. 171bpm MAX 180bpm

消費カロリー：913kcal


無茶苦茶なしんどさ。完全オールアウト、ぶっ倒れる直前という表現がふさわしいトレーニング内容でした。

アップのダンシングの時点ですでに汗が滝のよう。扇風機をオンしたもののほとんど意味を成さず。もう一段階上げてもやっぱり意味無し。あっという間に心拍は170bpmオーバー。

基本64回転維持。

たれそうになると踏み込む、を果てしなく繰り返す。

気が遠くなってきて身の危険を感じ終了。風呂場へ駆け込み冷水を浴びる。10分ほど身動きできませんでした。


体重と体脂肪率

体重　57.4kg
体脂肪率　6.3%
筋肉率　38.8%

数日完全休養していたわりに落ち着いた数値で一安心です。


今後の課題とか

腰痛は多少よくなってきました。悪化が怖いのでスクワットはお休み中です。

そのぶんサイクルトレーナーを頑張ります。

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