277月/120
自転車 65分間 ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?62rpm HR Ave. 130bpm MAX 163bpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 62?65rpm HR Ave. 171bpm MAX 180bpm
消費カロリー:913kcal
無茶苦茶なしんどさ。完全オールアウト、ぶっ倒れる直前という表現がふさわしいトレーニング内容でした。
アップのダンシングの時点ですでに汗が滝のよう。扇風機をオンしたもののほとんど意味を成さず。もう一段階上げてもやっぱり意味無し。あっという間に心拍は170bpmオーバー。
基本64回転維持。
たれそうになると踏み込む、を果てしなく繰り返す。
気が遠くなってきて身の危険を感じ終了。風呂場へ駆け込み冷水を浴びる。10分ほど身動きできませんでした。
体重と体脂肪率
体重 57.4kg
体脂肪率 6.3%
筋肉率 38.8%
数日完全休養していたわりに落ち着いた数値で一安心です。
今後の課題とか
腰痛は多少よくなってきました。悪化が怖いのでスクワットはお休み中です。
そのぶんサイクルトレーナーを頑張ります。
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