朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 75分 ダンシング10分＋L2 Endurance65分
朝練
筋トレ1：レッグカール左右×1000rep
筋トレ2：25kgバーベルスクワット×1300rep
5時半起きだから早朝練かも。両方合わせても1時間チョイです。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?57rpm HR Ave. 131bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
65分間 ケイデンス 57?61rpm HR Ave. 161bpm MAX 171bpm
L2開始した直後はどうにも脚が重く、57回転を切ることもしばしば。30分過ぎたあたりから楽になってきて前半サボった分を取り戻すため＋5分やって終了。きょうは扇風機の出番はありませんでした。
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 6.0%
筋肉率 38.9%
夕飯を食べ過ぎました。
今後の課題とか
きょうはぬるめのトレーニングのつもりでしたが、なんだかんだで通常通りのメニューとなりました。実車は乗れてないけど、筋トレとサイクルトレーナーの合わせ技でつじつまをあわせていくつもりです。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.3 z
ランニング 朝練35分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：35分走 HR Ave. 161bpm MAX 173bpm
灼熱地獄。帽子をかぶらないでのランは危険すぎたようで、いつものコースを完走するだけで精一杯でした。
夜練ランニング：42分走 HR Ave. 152bpm MAX 176bpm
夜練はハンガーノックで文字通りノックアウト。代官坂もダッシュできず、でした。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×50分間
今後の課題とか
ノー残業デーの水曜日ということもあって更衣室に行列ができてました。ランニングブームも極まってますが、自分の疲労も極限に達してます。
明日は軽めのメニューに抑えるつもりです。
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