初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

ランニング10km　54分04秒（1キロ5分24秒ペース）とスクワット500回



ランニング10km　54分04秒（1キロ5分24秒ペース）

前半5km　27分54秒（1キロ5分34秒ペース）

後半5km　26分10秒（1キロ5分14秒ペース）

折りたたみ自転車で帰宅途中、何を血迷ったか近所にある３つの急坂に挑んでしまい、ランニングに繰り出す前から足が重かった。従って流す程度のペースでしか走れず。久しぶりに太もも裏の痛みも再発。昨日こなしたスクワット500回も効いているのだろうか。

服装

ナイキのジャージ上下

ロンT

Tシャツ

ターサーIGS

直前に食べたもの

VAAMゼリー

バナナ×1本

ヨーグルト

ドーナッツ半分

体重と体脂肪率

体重　60.3kg

体脂肪率　8.8.%

筋肉率　37.7%

火曜日食べたぶんをようやくすべて消化できたようだ。いくらなんでも食べ過ぎた。まだいくぶんきもちわるい。

今後の課題とか

スクワットをやりすぎると太もも裏の痛みが出るようだ。おそらくオーバーワーク気味なんだろう。寝不足、オーバーワークによる疲労のピーク、空腹、ストレッチをさぼったことなど、悪い要素が重なるとこの程度の走りしかできなくなってしまう。むつかしいものだ。

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