KUOTA KHARMAで坂道とスプリントの練習

11月/700

距離　388m

高低差　23m

平均斜度　6%（最大斜度22%）

走った本数　×6本

速度　できるだけ20km/hを維持

タイム　1分20?25秒以内

6本目はちょっときもちわるくなった。

その後某工業地帯まで移動して直線でスプリントの練習。工業地帯は長い直線が多い上に、週末になると車や人通りもなくなりスプリントの練習をするには最適な場所となるのだ。

距離　600m

走った本数　×5本

速度　できるだけ40km/hを維持

ラスト1?2本は途中で足が終わってしまい、32?35km/hに減速

距離　566m

高低差　39m

平均斜度　6.9%（最大斜度36.5%）

帰宅途中に何気なくのぼったこの坂の途中で太ももがけいれん。あわてて念のため残しておいたギアを使いなんとかのぼりきった。交通量が多く歩道のない急坂の途中で足が終わってしまうことの危険性を身をもって学んでしまった。次からは気をつけよう。

服装

サイクルウエア

直前に食べたもの

菓子パン

VAAMゼリー

ポッキー

スポーツドリンク×2本

体重と体脂肪率

体重　60.0kg

体脂肪率　9.4%

筋肉率　37.5%

体脂肪率がぐんぐん上がっていく。最近菓子パンやおかしを食べ過ぎかも。

今後の課題とか

坂道をのぼるときのフォームが苦しくなるとバラバラになってしまう。基本的な脚力が不足しているため、すぐ足が切れてしまう。基礎的な課題だらけ。

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