初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車　サイクルトレーナー　1時間　プチヒルクライム仕様　



自転車　サイクルトレーナー　１時間　プチヒルクライム仕様　

20分間　ケイデンス 80?90rpm　HR 120?135

36分間　ケイデンス 100?105rpm　HR 145?155

インターバルトレーニング

ケイデンス　118?125rpm　2分間　/　2分間　/　HR　165?175

タイヤへの負担を考えてプチヒルクライム仕様にしてみた。それでもそこそこな負荷がえられる。寝不足と空腹で完全燃焼するほどこぐ気になれず、ほどよい疲労感の中で終了。油断するとふくらはぎがつりそうになる。要対策。

服装

上　サイクルウエア

下　バギーパンツ

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

バナナ×1本

ヨーグルト

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　59.3kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

ローラーを重くしてからふくらはぎがつるようになった。ということは長時間のヒルクライム時につってしまうということにほかならない。単純に貧弱すぎるだけなのか、はたまたフォームの問題なのだろうか。いろいろ調べてみよう。

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