自転車　サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様

11月/700

サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様　

10分間　ケイデンス 65?75rpm　HR 135?140

35分間　ケイデンス 75?85rpm　HR 145?168

ひどい筋肉痛の中ここがふんばり所とばかりに必死な気持ちで自転車にまたがった。40分の予定を5分オーバーしたのはツールドフランス2004DVDのアームストロングのTTを最後まで観賞したため。自分は今、アームストロング兄さんと共に闘っているのだ、いくぜ兄さんついてきな、ときもちわるいイメトレをしながらラスト5分間をこいでいた。どうせ勘違いするのであればしまいまで。

服装

サウナスーツ上下

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

もらい物のあんこ入り和菓子

ヨーグルト

ホットカフェオレ

牛乳カン

体重と体脂肪率

体重　59.4kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.0%

どうにか戻すことができた。油断をすればあっという間に太ってしまうことがわかった。再度戒めねば。

今後の課題とか

久しぶりとなるひどい筋肉痛。ここ数ヶ月どれだけ動いても筋肉痛にならず不思議に思っていたものだが、単純に高負荷なマシントレーニングを行っていなかっただけで、昨日程度のトレーニングであってもこの有様なのである。高強度なマシントレーニングと有酸素運動を織り交ぜたバランスのよいトレーニングの必要性を痛感した。それにしても久しぶりの筋肉痛がきもちよく歩いてる最中にやけてしまった。

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