初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　１時間5分　超ヒルクライム仕様と平地仕様とインターバルトレーニング　

超ヒルクライム仕様

10分間　ケイデンス 60?70rpm　HR 155?165

平地仕様

52分間　ケイデンス 100?115rpm　HR 125?135

インターバルトレーニング

1分30秒　ケイデンス　125?130rpm HR 155?160

1分20秒　ケイデンス　130?140rpm HR 160?165

1分　ケイデンス　130?135rpm HR 155?160

超ヒルクライム仕様は「超」過ぎてまともにペダルを回すことすらできなかった。無酸素運動と有酸素運動を織り交ぜた効率的なトレーニングはできたのではなかろうか。

服装

SSKのジャージ上下

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ヨーグルト

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　59.2

体脂肪率　8.6%

筋肉率　37.8%

今後の課題とか

「第6回Mt.富士ヒルクライム」の入金を済ませ、やる気になってきたと同時に緊張してきた。思えば自転車歴は長いもののレースに参加するのは初めてなのである。完走目指してがんばろう。

直前企画! Mt.富士ヒルクライム攻略アドバイス

http://funride.jp/movie/detail.php?_num=257

いよいよ目前に迫ってきた第6回Mt.富士ヒルクライム。第４回大会に出場した絹代さんに、若手ナンバー１ヒルクライマー長沼隆行選手（宇都宮ブリッツェン）が攻略法をアドバイス。初めて参加する方は必見！

これもみておこう。

観た。以下参考になったことメモ。

・下りは自走なので寒さ対策が必要。

・アンダーシャツはかならず着る。

・CW-X スタビライザーセミロングはいいらしい。

・グローブも必要。下りは指切りじゃないほうがよい。

・滑り止め防止用の靴下。

・小さく折りたためるウインドブレーカー。

・アームカバー

・最初に焦りすぎない。

・取り替えようのアンダーシャツ

・ウインドベスト

・シューズカバー

・なんか5?6枚くらい着てるようだ。