ランニング　ペース走　10km　50分21秒（1キロ5分02秒ペース）

11月/700

ランニング　ペース走

前半5km　26分27秒（1キロ5分15秒ペース）

後半5km　23分54秒（1キロ4分46秒ペース）

前半は極端すぎるくらい抑えた。後半もとくに飛ばすという意識ではなく息が切れない程度のペースに抑えた。

服装

上　ナイキのジャージ

下　ハーパン

ターサージャパン

直前に食べたもの

卵入り野菜スープ

クッキー

オールブラン一箱

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.8%

筋肉率　37.6%

今後の課題とか

疲れのたまり具合からサイクルトレーナーでお茶を濁すつもりだったが帰宅が遅くなってしまったため近所迷惑を考慮し走ることにした。

キロ5分半くらいののんびりペースで走るつもりだったがのんびり走ったら走ったで案外疲れる。自分にとって心地いいのがキロ4分45?5分15秒ペース。この「心地よく流せるペース」が走りの土台となる。この土台となるタイムをいかに向上させていけるかが大事なところなのだ。

きょう気になったのは足の裏の痛み。とくに左足裏は後半はおさまったものの前半は終始感覚がなく途中で止まることも考えた。ストレッチは十分に行ったものの、ストレッチから走り出すまでの時間が短すぎたかもしれない。

若干登りがある後半7.5km地点はちょっと苦しかった。8km過ぎから徐々にいいペースで走れるようになり太ももの位置も高かったのではないだろうか。

Filed under: ランニング, 体重と体脂肪率 Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

入部正太朗 2025年1月13日
西村大輝 2025年1月13日
木村圭佑 2025年1月13日
秋丸湧哉 2025年1月12日
山本元喜 2024年10月22日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
西薗良太 2021年9月19日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

alavasky 2025年1月13日
morimotty 2025年1月13日
56CYCLE 2025年1月13日
haniwaman 2025年1月13日
x-makocchi 2025年1月13日
東大自転車部 2025年1月12日
masahif 2025年1月12日
HC_HANAKEN 2025年1月3日
Joe Friel 2025年1月2日
橋本謙司 2025年1月1日
コンドルに！ 2024年10月9日
suzutamaki 2024年3月25日

ランニングな人々

montura-blog 2025年1月13日
Steel City Runner 2025年1月13日
trail_runner.jp 2025年1月12日
東大陸上運動部 2025年1月12日
runnersworld 2025年1月11日
DogsorCaravan.com 2025年1月10日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

Cyclowired Featuring 2025年1月13日
Cyclowired News 2025年1月13日
cycloch.net 2025年1月13日
road.cc 2025年1月13日
CyclingNews 2025年1月13日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2025年1月13日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
シルベスター 2020年5月2日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。