ランニング　10km　45分53秒（1キロ4分35秒ペース）練習の自己新記録達成

11月/700

その他

自宅サーバで使用していたThinkpad R32のHDDがクラッシュ。~~バックアップなどしているはずもなく自宅サーバ運営期間中のログはすべて消失。かなしい。。~~9月30日、自宅サーバのハードディスクから過去ログのサルベージに成功。

いちおう復旧用のHDDは購入したものの再度サーバを構築する気力がわいてくるまではかなりの時間を要しそう。なので、とりあえずはてなに出戻りします。

ランニング

前半5km　23分43秒（1キロ4分44秒ペース）

後半5km　22分10秒（1キロ4分26秒ペース）

練習での10km自己新記録を大幅に更新した。ラスト1kmはかなりしんどかった。

服装

サイクルウエア

CW-X スタビライザーセミロング

ターサージャパン

直前に食べたもの

豆腐ソーメン

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　8.6%

筋肉率　37.7%

PowerBreathe

目盛り2×35回

今後の課題とか

大会直前に好記録を出せたことは何よりもの励みになる。今までの走りに一枚ギアが加わったような感じ。後半もほとんどたれることなく一定のペースで走りきることができた。上半身と太ももの使い方がよくなればさらにもう一枚ギアが加わるのかもしれない。

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