自転車　サイクルトレーナー　55分間　600kcal　平地仕様

11月/700

自転車　サイクルトレーナー　55分　600kcal　平地仕様

46分間　ケイデンス 90?95rpm HR 140?155

4分間　ケイデンス 100?105rpm HR 155?158

5分間　ケイデンス 85?90rpm HR 145?150

消費カロリー　600kcal

久しぶりにムニャムニャした時間を過ごしたためまじめに動く気になれず軽い負荷で適当にこぐつもりだった。が、軽負荷と高ケイデンス

はワンセット。結局はげしくグルングルンと回してしまうのであった。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

スープ

ローストビーフのサラダ

ホットカフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

1週間後の大会、57.8kgくらいで臨めればベスト。

Power breathe

目盛り4×35回

昨晩は35回成功。チラ見できた三途の川はだいぶ遠のいてきた。この器具でぶっ倒れた人、けっこういそうな気がする。

今後の課題とか

筧五郎さんのブログに「ペダリングのときかかとが下がってるかどうかをチェックする」みたいなことが書いてあった。自分はかかとを下げず、むしろできるだけ上げる努力をしていた。

カーマイケルの「ミラクルトレーニング」を取り出しペダリングスキルの章を再読してみたけれどこれがまた狙い澄ましたかのようによくわからない書き方をしている。

しかたがないからきょうはかかとを下げてこいでみた。右足首前方がはげしく痛んだけれどその他はおおむねいい具合だったかもしれない。

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