自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

11月/700

自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

15分間　ケイデンス 55?60rpm HR 135?145

インターバルトレーニング

1分間(rest 2分間)　ケイデンス 100rpm維持 HR ?180　×5本

30分間　ケイデンス 60?70rpm HR 155?165

消費カロリー　700kcal

今の自分には精いっぱいのメニューで、5本目に至ってはハンドルバーをにぎる手の力が抜けてきて意識もとびそうになった。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

野菜鍋

カフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

こぎ出す前に平常時心拍数を計測すると87という数字。少し前までは48?52で推移していたのにひどいものだ、としょんぼりしながらこぎ始めたが、そんな弱気な自分に腹が立ってきて、あえてしんどいメニューを課してみた。

終わってみればこれが正解で、今は60まで下がってくれた。まだ本調子にはほど遠いけど、弱気になったときほど思い切ったトレーニングをこなして吹っ切らないとね。

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