初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

47月/100

自転車　平地トレーニング　2時間走　900kcal＋サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）＋MICHELIN PRO3 RACE 700×23c

平地トレーニング　2時間走　900kcal

途中で30分ほど休憩あり。炎天下の中信号でのストップアンドゴーを繰り返した。これがけっこう効く。心拍もあっという間に170近くまで上昇。



タイヤを交換して驚くくらい乗り心地が改善した。おニューのタイヤはこれ。



MICHELIN PRO3 RACE 700×23c　レッド

f:id:bossan:20100703120859j:image



すごくしなやかでやわらかく、レールの上をスーッと走ってるような実にきもちのよい乗り心地。しなやか感は Veloflex Record と近い。振動吸収力やラグジュアリ感は23cである PRO3 RACE のほうに軍配が上がる。



ほんとうにいいタイヤです。



サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）

ウォーミングアップ

30分間　ケイデンス 50?55rpm HR ?140

メディオ

30分間　ケイデンス　65rpm維持 HR 145?162



消費カロリー　650kcal



昼間のつかれもなんのその。久しぶりの1時間トレーニング。50分手前あたりがいちばんしんどかった。ラスト5分は氷水頭にぶっかけてがんばった。



服装

上半身裸

SKINS ロング

RD75



直前に食べたもの

いろいろ

ＶＡＡＭゼリー



体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.3%



今後の課題とか

これよくできてるなぁ。ライブ映像と併用するとより楽しめるかも。

http://gaps.letour.fr/us.html

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