初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング　坂道トレーニング

距離　620m

平均斜度　4.5%

1本目　3分00秒　

2本目　2分56秒　

3本目　2分55秒　

4本目　2分52秒

5本目　2分46秒

6本目　2分45秒

7本目　2分38秒

8本目　2分18秒

HRは１?4本目までが162?165。5、6本目が174、7本目が177、8本目が183だった。自転車のトレーニングに置き換えると5、6、7、8本目がソリアといったところだろうか。だとしたらあと1本入れるべきだった。

消費カロリー：1時間　600kcal

今年1月のタイム

1本目　2分47秒　

2本目　2分42秒　

3本目　2分38秒　

4本目　2分30秒

5本目　2分22秒

6本目　2分17秒

7本目　2分14秒

きょうのほうが1本多いもののずいぶんとタイム差が開いたものだ。

きょうはタイムどうこうではなく本数をこなし汗を流すことに主眼をおいた。脚を切らしたくなかったため出だしはかなりおっかなびっくり。従ってタイムもそれなりという結果となった。

直前に食べたもの

冷やし中華

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

今後の課題とか

ラスト1本はそこそこ出し切ったつもりだったが1月の2分14秒というベストタイムには及ばなかった。心拍数的には限界値だったが下半身は余裕があった。

「脚で」というより「体幹部で」走っている、そんな感じを強烈に受けた。脚としてはバテているが体幹部はまだ元気で勢いよくグイグイひっぱてくれる、これは以前にはなかった感覚だ。スクワットの効果だろうか。

この時期は夏のイベントごとが多くうまいことトレーニング時間を作ることができない。そんなとき近所でサクッと行うことができるこのようなトレーニングは非常に助かる。