初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

228月/100

自転車　ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間　 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

ヒルクライムトレーニング

距離　570m

高低差　35m

平均斜度　6.1%



この坂道×5本。以下内訳

  • 1本目　1分55秒
  • 2本目　1分51秒
  • 3本目　1分48秒
  • 4本目　1分50秒
  • 5本目　1分45秒



よい坂道を発見した。道路幅が広く舗装もきれい。そしてなにより車のとおりが少ない。ここへたどり着くまでにいくらかの平地トレーニングができるのもうれしい。



5本目だけラストスパートをかけたけどタイムはほとんど伸びず。だいぶ疲れがたまってきてるようだ。



サイクルトレーナー　1時間　 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）



57分間　ケイデンス 50?55rpm HR ?150

3分間　ケイデンス　58?60rpm HR ?160



消費カロリー　610kcal



こぎ始める前からすでにヘロヘロの状態。それでもラスト3分間はダンシングを入れていちおう追い込んだ。



体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　7.7%

筋肉率　38.2%



今度は一日で1kg減。週末恒例のドカ食いはさすがに慎んだ。乗鞍が終わったら掃除機のように食ってやる。



今後の課題とか

残り1週間。あとはどのタイミングでトレーニング量を減らし休みをとるかだ。

Relative Posts

Filed under: 体重と体脂肪率, 個別トレーニング, 自転車 Leave a comment
Comments (0) Trackbacks (0)

No comments yet.


Leave a comment

No trackbacks yet.

» «

Profile

RSS プロ自転車選手

RSS 自転車な人々

RSS ランニングな人々

RSS SportsNews

RSS 自転車ショップ

Calender

2025年1月
月 火 水 木 金 土 日
« 11月    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Upcoming Events

There are no upcoming events.

Pages

Categories

open all | close all

Simple Tags

Amazon

Amazon

Rakuten

Rakuten