自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分

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自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分

サイクルトレーナー　1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分

ウォーミングアップ

15分間　ケイデンス 50?55rpm HR ?135

メディオ

25分間　ケイデンス　55?60rpm HR ?155

強メディオ

25分間　ケイデンス　60?65rpm HR ?172

消費カロリー　753kcal

きょうもやっぱりこぎ出す前からヘロヘロ。疲れがとれきれてない上、出先の空調が機能不全を起こし蒸し風呂状態だった。そのわりにがんばってこいだ。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

ナン（野菜とカニかま載せ）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.2%

残り1kgが遠い。無理すればどうにかなりそうだけどここまできて体調を崩したくはなし。思案のしどころだ。

今後の課題とか

脚の乳酸が抜けきらない感じがきもちわるいが、ここまできて完全休養というわけにもいかないからだるくてもとりあえず動く。

動いたからにはあと少しもう少しとこぎ続ける。きょうは休んだ朝練もあすはがんばるつもり。

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