ランニング　9.2km　46分10秒（1キロ5分02秒ペース） 550kcal

2910月/100

ランニング

5.45km地点　29分19秒（1キロ5分23秒ペース）

9.2km　46分10秒（1キロ5分02秒ペース）

消費カロリー：550kcal

服装

上下　アディダスのジャージ

ターサージャパン

直前に食べたもの

コーンスープ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.0kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%

乱高下も一段落。このまま落ち着いてくれるとよいのだけど。

今後の課題とか

序盤は軽快走ペース。前半の激坂で155bpm。下って平地に出たあとは150bpmペースで。2本目の激坂は登って早々に171bpmまで達し苦しかった。

それでもふんばってラストスパートをかけ、176bpmまで上げる。思っていたほどフラフラにはならずその後も155bpmは維持するペースで。アップダウンがはげしいコースなのでHRも行ったり来たり。

6km地点からペースアップ。160bpmをできるだけ維持。長い下り坂から平地へ。ここからはかなりすっ飛ばした。着地するときの蹴りを強くして前へ前へとんでいく感じで。

ラストに待ち受けるなだらかな坂道、思ったより上げられず168bpm止まり。

ラスト200mはほぼ全力疾走。172bpmまで上げて終了。ほんとうはあと2?3km走る予定だったけどそんなことはすっかり忘れた全力疾走。やっぱり体調がいいと走るのも楽しいわね。

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