ランニング　11.2km　54分54秒（1キロ4分54秒ペース）

32月/110

ランニング

前半5km　25分35秒（1キロ5分07秒ペース）

後半5km　23分00秒（1キロ4分36秒ペース）

ラスト1.2km 6分19秒（1キロ5分12秒ペース）

消費カロリー　620kcal

服装

上　Tシャツ＋ナイキのロンT＋SUGOIのアウター

下　CW-X スタビライザーロングのロングタイツ＋ハーパン

ターサージャパン

はじめは2枚で走ろうと思ったけど念のためもう一枚着込んだ。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.7%

筋肉率　38.3%

ランニング前に特大のエホーマキと節分のマメ（つまり大量のマメということだ）をむしゃむしゃと食らう。そのわりにズドンと落ちた体重。

朝食前の菓子パンドカ食いをやめ、わたしの朝食オンリーにしたおかげねという相棒殿のお言葉が正しいように思う。

今後の課題とか

1月26日のタイムとほぼ同じ。きょうも終始楽なペースで淡々と走った。信号で2分ほど止められたことを考えれば上出来。

7km付近まで平たん路は150?160bpmで8kmからの軽い登りで一気に170bpm。そこからしばらく168?172bpmが続き、平たん路に戻って160bpm、10km過ぎたあとのラスト近くにある急坂で174bpm。これがきょうのMAX。

蹴り脚はほとんど使わず前に体重をのせ脚は置いていくだけというイメージで。あたりまえだけどものすごく楽に走れる。きのう同様太もももほとんど上げずチョコチョコした走り方。

躍動感に乏しい走り方になってしまうけどこの走り方であればとりあえず故障する心配はなさそうだ。

Filed under: ランニング, 体重と体脂肪率 Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

秋丸湧哉 2025年1月28日
入部正太朗 2025年1月28日
西村大輝 2025年1月28日
木村圭佑 2025年1月27日
山本元喜 2024年10月22日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
西薗良太 2021年9月19日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

haniwaman 2025年1月28日
morimotty 2025年1月28日
alavasky 2025年1月28日
56CYCLE 2025年1月28日
x-makocchi 2025年1月27日
masahif 2025年1月23日
東大自転車部 2025年1月21日
HC_HANAKEN 2025年1月3日
Joe Friel 2025年1月2日
橋本謙司 2025年1月1日
コンドルに！ 2024年10月9日
suzutamaki 2024年3月25日

ランニングな人々

Steel City Runner 2025年1月28日
montura-blog 2025年1月28日
DogsorCaravan.com 2025年1月28日
trail_runner.jp 2025年1月27日
runnersworld 2025年1月26日
東大陸上運動部 2025年1月25日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

road.cc 2025年1月28日
guardian_co_uk 2025年1月28日
Cyclowired Featuring 2025年1月28日
CyclingNews 2025年1月28日
cycloch.net 2025年1月28日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2025年1月28日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
シルベスター 2020年5月2日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。