ランニング　5km　23分50秒（1キロ4分47秒ペース）300kcal

11月/700

ランニング

5km地点　23分50秒（1キロ4分47秒ペース）

消費カロリー：300kcal

久しぶりとなるランニング。前半はノンビリペースで2km地点までは150bpm。向かい風に合わせ突っかけるような具合でペースアップ。3km地点から159bpmでゆるい登りで171bpm。

そこからはできるだけ心拍数を下げないように頑張った。ラスト近くに控える長く緩い登りはかなりがんばって180bpm。着込みすぎのせいもあると思うけど全体的に心拍数は高め。

ラスト200mもダッシュ近くの出力で。タイムのわりに無茶苦茶しんどかった。

服装

上　Tシャツ＋ミズノのロンT＋ナイキのジャージ

下　ナイキのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

すこしずつ増えてきた。

届いた自転車用品　その４

Leatherman Squirt ミニプライヤーツール

こんなに小さくても

プライヤー付き。

アウトドア用としてはもちろんだけど即席自転車修理グッズの一員に加えようかなと。

上はいっぱい使えるほう。下はツーリング持参用として。

よくわからないけどなぜか円高なので海外通販でいろいろ買うつもり。

今後の課題とか

いろいろかけずり回って疲労困ぱい＋強風＋着込みすぎという悪条件を織り込んだとしてもタイムのわりに苦しみすぎ。

原因は寝不足とトレーニング不足だろう。変な疲れが残っていてガンガントレーニングするぞという気にもなれない。

週末テンションが上がるような乗り方ができるといいな。

Filed under: ランニング, 体重と体脂肪率, 写真 Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

山本元喜 2025年12月4日
木村圭佑 2025年11月26日
秋丸湧哉 2025年11月26日
西村大輝 2025年11月25日
入部正太朗 2025年11月25日
西薗良太 2025年11月15日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

haniwaman 2025年12月14日
morimotty 2025年12月14日
masahif 2025年12月14日
56CYCLE 2025年12月13日
x-makocchi 2025年12月12日
東大自転車部 2025年12月11日
HC_HANAKEN 2025年12月2日
alavasky 2025年11月27日
コンドルに！ 2025年10月19日
Joe Friel 2025年8月14日
松丸真幸 2025年7月3日
橋本謙司 2025年6月13日

ランニングな人々

Steel City Runner 2025年12月14日
trail_runner.jp 2025年12月14日
montura-blog 2025年12月14日
runnersworld 2025年12月13日
DogsorCaravan.com 2025年12月13日
東大陸上運動部 2025年12月12日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

Cyclowired News 2025年12月14日
Cyclowired Featuring 2025年12月14日
cycloch.net 2025年12月14日
guardian_co_uk 2025年12月14日
road.cc 2025年12月14日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2025年10月17日
シルベスター 2025年10月10日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。