サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 11分

2411月/110

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo＋L4. Threshold 11分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45?51rpm HR ?163bpm

L3. Tempo

14分間　ケイデンス 51?55rpm HR 163?169bpm

L4. Threshold

11分間　ケイデンス 55?58rpm HR 170?174bpm

何度かもうやめようと思ったからしんどいはずなんだけど「あと5分、、、あと2分、、」という具合になんとなく粘りきれた感じです。L4は11分で終了しているもののダンシングとL3でわりと頑張ってるからまぁまぁいい感じ。

ことしの乗鞍前と比べて最大パワーは落ちていると思うけどLTとVo2Maxは上がっているはず。

今週末にでも体力測定の旅に出てみようかしら。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

きのうドカ食いしてしまった上サボってしまったからどうなるかと思ったけど許容範囲で一安心。

今後の課題とか

きょうは山下公園でランニングのつもりでしたが、帰宅後相棒殿とペチャクラとおしゃべりをしていたら外に出るのがすっかり億劫になってしまいました。というわけでサイクルトレーナー。

心肺的にはだいぶ改善されつつあるのでダンシング、L3ともにいつもより少し上の数値狙いでいきました。L4はもう少し粘るべきだったかなと反省。

Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.4 z

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