初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

1512月/110

自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様(超きつめMAX+)ダンシング40分 +L4. Threshold20分+L3. Tempo10分

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様(超きつめMAX+)ダンシング40分 +L4. Threshold20分+L3. Tempo10分



ダンシング

40分間 ケイデンス 45?50rpm HR ?167bpm

L4. Threshold

20分間 ケイデンス 54?56rpm HR 164?176bpm

L3. Tempo

10分間 ケイデンス 40?51rpm HR 136?173bpm



L4の20分は文字通りしにものぐるいでした。前段階のダンシング40分をわりと高強度で行っていたこともあってきつのなんの。



L3の前半2?3分はほぼレスト状態。



体重と体脂肪率

体重 58.6kg

体脂肪率 7.1%

筋肉率 38.4%



予想通り順調に肥えてきてるなぁ。59kg台に入るとしんどいからそれだけは阻止しよう。



今後の課題とか

きょうはラップボタンを使用したのでトレーニング内容の詳細を。

ダンシング:40分 Ave. 148bpm MAX 167bpm

L4    :20分 Ave. 172bpm MAX 175bpm

L3    :10分 Ave. 155bpm MAX 173bpm



帰宅した時点で疲れ切っていたこともあって外に出てランニングという気分でもなくサイクルトレーナーに逃げてしまった。



トレーニングそのものは逃げの内容ではなく限界近くまで追い込めたので結果オーライかなと思ってます。あーしんどかった。



Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.5 z



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