初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

213月/120

自転車 61分間 ヒルクライム仕様(超きつめMAX+)ダンシング40分 +L4. Threshold21分

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ヒルクライム仕様(超きつめMAX+)ダンシング40分 +L4. Threshold21分

ダンシング
40分間 ケイデンス 45?52rpm HR ?170bpm
L4. Threshold
21分間 ケイデンス 52?57rpm HR ?179bpm

きのうとほとんど同じメニュー。L4をプラス1分してラスト数分は気合いでケイデンスを62bpmまで上げる。こういうのを少しずつ積み上げるのみ。

きのうと比べると心拍も控えめ。

体重と体脂肪率

体重 57.8kg
体脂肪率 7.8%
筋肉率 38.1%

うーん、やはりだいぶ筋肉が落ちてしまったなぁ。

今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング 40分:Ave. 147bpm MAX 164bpm
L4 21分:Ave. 171bpm MAX 179bpm

きのうのと比べると「あれ?」と思うくらい落ち着いた数値。ラスト数分間追い込むこともできたし、これは発奮材料になるなぁ。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.7 z

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