初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

スクワット　150回×１セット　/　100回×1セット　/　50回×1セット

シャドーボクシング　20分くらい

雨降りと帰宅時間が遅かっためランニング、サイクルトレーナいずれも行えず補完トレーニングのスクワットを行う。腰痛さえ抱えていなければもう少し回数を増やしたいところなのだが。

服装

下　サウナスーツ

上　ロンT

直前に食べたもの

モスチキン

モスコーヒー

コロッケ3分の1個

体重と体脂肪率

体重　62.8kg

体脂肪率　10.4%

筋肉率　37.1%

体幹部の体脂肪率が7,8%まで落ちた。やはりカフェオレをやめたことがきいてるのかな。この調子でいけば61kg台後半までは落とせそう。

今後の課題とか

今日みたいに動けそうもない日に少しでも動いておくこと。これが大事。答えは積み重ねることのみにある。

自転車　サイクルトレーナー　１時間

10分間　ケイデンス 70?85rpm　

39分間　ケイデンス 100?110rpm

インターバルトレーニング

ケイデンス　125?135rpm　3分間　/　5分間　/　3分間

2本目のインターバルトレーニングのラスト1分はきつかった。今年に入ってから一番汗かいたトレーニングじゃなかろうか。はじめの10分間はいいとして、インターバルトレーニングの合間のケイデンス数はもう少し上げられそう。お供のDVDはツールドフランス2008DVD後半。サストレのヒルクライムを観返してしまった。

服装

サウナスーツ

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ヨーグルト

VAAMゼリー

バナナ

プチゼリー×2コ

体重と体脂肪率

体重　59.2kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

サイクルトレーナーというかインターバルトレーニングが強烈だったようで一気に体重が減ってしまった。体脂肪率も下がってるから今回はいい減り方をしてるといっていいだろう。

今後の課題とか

ランニングモードから自転車モードへと気持ちがシフトしつつある。明日あたりはランニングして調子をみてみよう。

その他

トレーニングとまったく関係ないことをひとつ。悪戦苦闘して挙げ句不正解だった数学の問題を相棒殿はものの数分で解いて正解してしまった。天才とはこういう人のことをいうのだなぁと感嘆することしきりである。