初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

階段トレーニング（白滝不動尊）×20本

Elevation Gain:400 m

きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしいです。

100段近くあって頂上にさしかかるつれ階段の高さが増すというトレーニングには最適な設計。

1本目：34秒

2?7本目：24?27秒

8?16本目：23?24秒

17?20本目：18?20秒

とりあえず10本はやろうと思ってはじめたものの、心拍が上がりきる前に終わってしまう距離なので10本ではもの足りず気がついたら20本やってました。

1?16本目までは「1段ずつ」の登りかたで、17?19本目は「1段抜かし」込み。20本目だけ「すべて1段抜かし」で。

おかげさまでバキバキの筋肉痛になりました。

根岸森林公園　クロカントレーニング 11.63km 1時間00分56秒（キロ5分14秒ペース）

Time:1:00:56

Moving Time:1:00:34

Elapsed Time:1:00:56

Avg Pace:5:14 min/km

Avg Moving Pace:5:12 min/km

筋肉痛でうめきながらのクロカンコース。きょうは丘二つ＋αコースで、二つめの丘を越えたあとに続くゆるい登りも込みです。このゆるい登りがしんどいしんどい。。

もうすこし走りたかったのですが、ハンガーノック気味になってしまい1時間ちょうどで終了しちゃいました。

Garminさんの心拍エラーもほぼ完治しました。よかったよかった。

服装

上：Tシャツ＋自転車用のアウター

下：ハーパン＋CW-X スタビライザーロングタイツ

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

来週末でとりあえずいろいろと一段落しそうなので、自転車は再来週あたりから乗り始めようかなと思ってます。

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.5 z