初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

70kg ×6

35kg ×20

40kg ×15

45kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/×10

エアロバイク

レベル11

10分間　平均ワット　130?150w　心拍数　　 ?130

20分間　平均ワット　150?190w　心拍数　　 ?145

30分間　平均ワット　200?210w　心拍数　 ?165

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：699kcal

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.1%

今後の課題とか

昨晩のソリアが尾を引いたのか疲れが取りきれない。そのためジムへ行くべきかだいぶ逡巡したが気合いれて着替える。行ってしまえばやるしかない。

すべてのメニューを微増。スクワット、112.5kgのラスト一本は危なかった。上げ下げは問題なく行えたのだがバーベルを担ぎ上げ所定の位置へと戻すとき、ふくらはぎが根を上げてしまった。かろうじて戻し切れはしたがやはりオーバーワークだったようだ。

きょうのエアロバイクは調子がよかった。200wの維持をここまで楽に行えたことはかつてなかったように思う。

緊張感が欠如したトレーニングが続いていたが今週に入ってからちょっと気持が入ってきた。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

70kg ×5

35kg ×20

40kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10

エアロバイク

レベル11

40分間　平均ワット　125?170w　心拍数　　 ?135

20分間　平均ワット　200?220w　心拍数　 ?155

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：650kcal

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

甘いものの間食抜いたらちょっとマシになった。体脂肪率は調整期間中でも8%台を維持したい。

今後の課題とか

最近すっかり習慣化したジムデー。きょうは珍しくパワーの出がよかった。

スクワット110kgはもう少ししてからと思っていたのだがプレートの重量計算まちがえてうっかり上げてしまった。やってみたらどうにかなるもので結局4セットもこなせてしまった。

フォームもまったくと言っていいほど崩れることがなくなった。しかし油断は禁物、無理せずじっくり上げていこう。

エアロバイクもぼちぼちいい感じだった。

前後あわせて999グラムの FAST FOWARD のホイール。日本円で20マンくらい。いつかフレーム買い換えたときにあわせて買いたい一品。ジジィの夢。

F2R - Carbon Tubular Wheels with DT Swiss 190 ceramic hubs