自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm HR Ave.126bpm MAX 152bpm
L3. Tempo
56分間 ケイデンス 60?65rpm HR Ave.165bpm MAX 173bpm
消費カロリー：840kcal
腰痛が悪化してます。病院行き決定です。オフィス内の冷房の影響もあるのだろうなぁ。
きょうは消費カロリーも計測するため（Garminの計測法はデタラメなので）ポラールのHRモニタも付けてみました。65分で840kcal、悪くなし。
サイクルトレーナー、アップ終了10分後に扇風機オン。ピキッというヘルニア独特の痛みが走る中でのサイクルトレーナーはいつもとは別のしんどさがありました。
それでも扇風機のおかげで強度は悪くない感じで、L3に入ってから7割は63回転以上で回せてました。
体重と体脂肪率
体重 56.8kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.8%
夏場はどうしても上下動が激しくなります。
今後の課題とか
腰痛をきっかけにして左右の脚のバランスを意識するようになりました。ケガの功名としたいところです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60?65rpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1700rep
移り気な空模様と忙しさが相まって、週末は一度も実車に乗ることはできず、でした。その挙げ句、悔し紛れに入れたスクワットを頑張りすぎて腰を痛めてしまいました。自分がヘルニア持ちなのをすっかり忘れてました。
サイクルトレーナー、腰痛がひどく回してるうちに右脚までしびれきましたが、痛いからやめるのも悔しい（こればっかり）のでムキになって65分やりきりました。
このままだと逆効果にもなりかねませんので、しばらくはスクワットを自粛してみるつもりです。
今後の課題とか
忙しい、時間がない、は自身の心がけ次第でどうにでもなることだけどお天気だけはどうしようもありません。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z
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