初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　１時間05分　730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

20分間　ケイデンス 58?60rpm HR 140?150

45分間　ケイデンス 60?65rpm HR 158?162

消費カロリー　730kcal

きのうとは打ってかわってけっこうしんどかった。尋常じゃない汗の量にわれながら驚いた。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ナン（キャベツとゆで卵入り。うまし。）

アイスカフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%

おぉ。仕上げ段階の数値だよこれは。

Power breathe

目盛り3.5×30回

昨晩から3.5にチャレンジ。説明書に0.5刻みはいかんよみたいなことが記されていたような気もするのだが。

今後の課題とか

きょうはランニングするつもりだったが足が重くだるいためサイクルトレーナーに切り替えた。ランニングが嫌だなと思う日でもサイクルトレーナーをこぐことでそれなりにトレーニングができてしまう。これはほんとうにありがたいことだ。

KHARMA軽量化第二弾の材料がそろった。週末に作業できるかしらん。

ランニング

前半5km　 28分50秒（1キロ5分48秒ペース）

後半5km　 27分00秒（1キロ5分24秒ペース）

坂道込み1.2km 6分40秒（1キロ5分30秒ペース）

ラスト6km　30分（1キロ5分ペース）　

いつもの11.2km地点までは音楽聴きながらできるだけのんびりペースで。ラスト5kmはそれなりにきちんと走った。このペースであれば20kmでも楽に走れそうだ。

服装

上　Tシャツ＋ロングシャツ＋サイクルウエア

下　ナイキのロングタイツ＋ハーパン

ターサージャパン

直前に食べたもの

野菜スープ

オールブラン半箱

ＶＡＡＭゼリー

Power breathe

目盛り3×60回

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

走り出し直後からふくらはぎがたびたびけいれん。様子見でとにかくゆっくり走った。このペースだといつまでたっても体が温まらずだいぶ難儀した。12?3km走ったところでようやく足が軽くなり調子がでてきたが、ふくらはぎが再度けいれんしはじめたため中途半端な距離で断念。

きょうみたいに時間に余裕があるときは距離を走れるからうれしくなる。