初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　１時間　630kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋）

10分間　ケイデンス 60?65rpm HR 155?160

50分間　ケイデンス 63?66rpm HR 160?166

消費カロリー　630kcalくらい

またまたHRモニタの調子が悪くなった。信号を拾ったり拾わなかったり。なんだかね。

服装

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

野菜スープ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　8.6%

筋肉率　37.7%

振り返ってみれば久しぶりの57kg台。最近いっぱい食べてるのにね。

Power breathe

目盛り4×30回

今後の課題とか

これだけドカっと汗をかいたのは久しぶりじゃなかろうか。カレースパイスの後遺症がまだ残っているようで心拍数も負荷のわりに高め。恐るべしカレースパイス。

それにしてもこれだけ寒いとさすがに帰宅後外に出る気になれない。それだけで一大決心が必要で、そんな決心を毎日していたらランニングが嫌いになってしまう。

寒いから走らない、そんないいわけを気楽に受け入れられるほどには強くなったようだ。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ ×10

50kg/ ×7

55kg/ 60kg/ ×5

50kg/ ×10

60kg/ ×5

45kg/ ×10

50kgあたりが楽に上がるようになった。力の入れ方が的確になってきたように感じる。

レッグカール

15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ ×10

45kg×6rep

対するレッグカールのほうは相変わらず低空飛行。力の入れかたがほんとうにむつかしい。

エアロバイク

35分間

レベル11

10分間　平均ワット　175wくらい　平均ケイデンス　84?86rpmくらい　平均心拍数　ＤＮＦ

25分間　平均ワット　205wくらい　平均ケイデンス　87?90rpmくらい　平均心拍数　ＤＮＦ

消費カロリー　440kcal

時間が限られたいたため35分間しかこげなかったがそこそこいい感じでこぐことができた。200wの維持がそれほど苦しくなくなってきた。

スクワットをやらなかったから、という単純な理由かもしれないが少しだけ意識してペースアップするだけで200wを越えるようになった。それなりのしんどさはあるが以前のようにフラフラになるようなことはなかった。

せっかくジムに行ってスクワットができないのは寂しいかぎりだがここは自重すべきだろう。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.8%

Power breathe

目盛り4×30回

今からやる。とりあえず再開してみる。20回、10回という感じでできるといいかも。