初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ランニング

前半5km　 26分19秒（1キロ5分15秒ペース）

後半5km　 24分31秒（1キロ4分54秒ペース）

ラスト1.2km 6分34秒（1キロ5分30秒ペース）

音楽聴きながらのんびりペース、のはずが思いのほかいいペースで走れてしまった。

服装

アディダスのジャージ上下

Tシャツ

長袖シャツ

ターサージャパン

直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

バナナ

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.8%

なんとなく落ち着いてきた感じ。筋肉率の数字的な動きは見られないが実際にはだいぶかわってきてる。

Power breathe

目盛り2×40回

今後の課題とか

後半5kmのタイムが意外なほど伸びていて驚いた。体重を前にかけ倒れかけるところを足が支える、これが今までのランニングフォームの基本形。しかし、きょうの後半5kmからのフォームは明らかに今までとは違った。

スピードをのせたいときはやや前傾になるものの基本的には直立に近いフォーム。このままでは推進力が得られなくなるところを下半身がカバーする。下半身がただ体重を受け止めるだけの役割から脱却し、「受け止める」に「けり出す」という要素がプラスされた。

筋力アップによって太もも裏とつま先の機能をうまく引き出せるようになったのではないか。また、ストライドや滞空時間がのびた分、大たい筋へかかる負担は増しているはずだがこれも筋力増強によってカバーできているのではないだろうか。とにかく疲れないようになった。

昨日の休養もいいタイミングだったのかもしれない。ジムトレーニングをメニューに加えてから明らかに体が強くなった。かといって筋肉付けすぎも×。休養のタイミングとちょうどよい体重維持と筋力の増強。これらを模索し続けよう。

ランニング

前半5km　27分45秒（1キロ5分31秒ペース）

後半5km　25分47秒（1キロ5分09秒ペース）

ラスト1.2km 6分38秒（1キロ5分30秒ペース）

前半5kmはアレ？というくらい遅かった。そんなにスローペースのつもりでは走ってなかった。7kmくらいから呼吸が整い始めて8kmから10kmにかけては今までにないくらい楽に走ることができた。

服装

ミズノの長袖

ナイキのジャージ上下

ターサージャパン

直前に食べたもの

鶏団子入り野菜スープ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　59.0kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

ようやく筋肉が体に馴染んできたという感じ。かなり難しい試みだが今の筋肉量を維持しながら体重を1kgカットしたい。菓子パンやめればいいんだけどね。

Power breathe

目盛り2×30回

目盛り2まできました。ここからは慎重に。

今後の課題とか

着込みすぎと寒さのせいもあるかもしれないが前半5kmまではちょっと苦しかった。筋肉増による体重増加が裏目に出たかと思ったが7km過ぎてからの安定感とラスト1.2kmの山登りのときに筋肉の効果をはっきりと感じ取ることができた。

どんなペースであろうと７?８km地点まで来ればそれなりに足は疲弊ししんどくはなる。それはどれだけ体重を減らそうと変わりはなかった。きょうは8km地点から足がふわっと軽くなった。呼吸器系、言いかえればセカンドウインド的な意味での効果を感じたことはあれど足が軽くなりそれに伴って呼吸器系も楽になった、というのは初めての経験だ。

坂道はそれがより顕著で誰かに押してもらってるようにズンズンと力強くのぼっていくことができた。下りも安定感が増したように思えた。

それでもやはり前半のストップは体重の増加が起因してることは確かで要対策といえるだろう。58±0.5kgで調整したいところ。