初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライムトレーニング

距離　388m

高低差　23m

平均斜度　6%（最大斜度22%）

タイム　1分05秒/ 1分04秒/ 1分06秒/ 1分12秒/ 1分10秒/

ことし3月に同じ坂道を登ったときよりも早くはなっている。とくに1分10秒を切るタイムを３本並べることができたのは自分でも驚いた。しかし、4本目で完全に足が売り切れて5本目はどうにかこなすという感じ。

この坂道を1分切って登り切れるようになれば、そしてそれが常態化すれば確実に強くなったと言えるだろう。現状はパワーはついたかもしれないがそれを維持するだけの基礎体力がない、まだそんなレベルでしかない。

というかそもそもカルマに乗るのが2?3ヶ月ぶり。乗ってしばらくは乗り方が定まらずフラフラしてるようなざま。自転車に乗る時間を増やそうと思った。

ランニング

6kmをキロ4分30秒から5分ペースくらいで。

またまた外食で帰宅が遅くなる。近所迷惑を考えランニングに出る。腰のケガ以降初めてのランニング。様子見で距離は短め。思ったよりいい感じで走れたが走行後、腰から首にかけて嫌な感じのハリが出てきてしまった。

自転車　サイクルトレーナー　1時間　720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）

30分間　ケイデンス 80rpm維持 HR ?168

5分間　ケイデンス 65?70rpm HR 145?150

25分間　ケイデンス 70?75rpm HR 155?160

消費カロリー　720kcalくらい

HRモニタは胸バンドのほうが電池切れっぽい。あす交換すること。型番は2016。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン一箱

ナン

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

いい感じ。正月太りに気をつけて今の体重を維持したい。

Power breathe

目盛り3×30回

これからやる。目盛り3はできるかなぁ。

今後の課題とか

きょうはケイデンスをあげて70?80rpm付近でこいでみた。これがけっこうつらい。噴出する汗の量や心拍数、トレーニング後の疲労感などから、このくらいのケイデンスでのトレーニングのほうが効果的であることを痛感した。

前半30分に80rpm維持を入れたのはミス。ウォーミングアップとして最低でも10分は軽く回す必要がある。

きのうはサイクルトレーナーや自転車を大掃除。予想以上に汚れていて驚いた。すっかりキレイになった自転車で気持ちよくブンブンこぐことができた。来年も故障することなく元気でいてほしいものだ。