初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

31日のぶん　自転車 汐汲坂　SFR×5本

絶対練習で使うことはないだろうと思っていた汐汲坂、やはりえげつない激坂で（なぜか）脚よりも腕が疲れました。

1日のぶん　地蔵坂　ヒルスプリント×5本

ひさしぶりの地蔵坂。いったんお休みしてしまった4本目以外はまぁまぁよくまとめられた。3本目はオールダンシング。5本目は全力もがき。1minのCPをようやく更新。50-17Tをベースに上げたり下げたり。

ホビーレーサーでそこそこ強い人たちは2min 400wとかでやってるわけで。弱すぎる。。

きょうのぶん　サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分

ダンシング

15分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?162bpm

メディオ

21分間　ケイデンス 62?65rpm HR 170?180bpm

消費カロリー　850kcal

なんとなくやる気が出ない。

「疲れて帰ってきて汗なんて流したくないよ」という至極まっとうな気持ちに支配されサイクルトレーナーに乗らない日が続いてました。

やったらやったで気持ちいいからやっぱり頑張ろうと思いました。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　6.0%

筋肉率　38.9%

ほとんど動かずドカ食いしてるのに妙に落ち着いた数値。不気味だ。

今後の課題とか

メディオ詳細：Ave. 174bpmで21分間。メディオ後半はAve.177bpmで13分間。単純にトレーニング不足で心拍が上がりやすくなってるだけかも。rest後の第二部でAve. 173bpmで12分間やれたのは収穫。ラスト30秒はソリアまで上げてMAX 182bpm。

Zone

Avg HR:4.8 z

Max HR:5.9 z

平地トレーニング　産業道路コース×2本

1本目でようやく250W達成しつつ2本目でタレてAvgは前回を下回る。それでもCP10?15あたりの値を軒並み更新することができてとりあえず一安心なのでした。

3本目は港の見える丘公園坂。久しぶりに50-17Tで登ってグダグダ。朝練やってたときの脚力が急速に失われてるような。

スプリント練習もやったけどこちらもグダグダ。900台を出せなくなってしまった。いちおう15?20secのCP値は更新。

体重と体脂肪率

未計測

今後の課題とか

いろいろと山場を越えたのですっかりリラックスムード。久しぶりに変態自転車マンではなく"普通の人"っぽい生活を満喫。最近自転車乗ることが多少苦痛というか面倒というかいささか飽き飽きしていたのでいい気分転換ができました。

リラックスついでに家族サービスのようなものも満喫。「どの子供よりもあなたが一番駆け回ってはしゃいでたね」と言われてしまったことから、家族サービスという名を借りて結局自分が一番楽しんでしまったようだ。

しばらく外食ドカ食いが続きそうなのでそれに見合うだけのトレーニングを頑張らないといけません。