初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

朝練　ヒルスプリント

港の見える丘公園坂×12本

Time Avg Power Max Power Avg Bike Cadence

0:01:04 　333.8W 　476W 　　50rpm

5時前起床、5時10開始。現地に行くまでのゆるい登りで既に脚が重く嫌な予感。そして思った通りの結果。前回より-10W。プラス2本入れたのは悪あがき。いちいち表にするのもうっとうしいのでAvgだけの表示で。

前回感じたような力強さが全く無く終始カツカツな状態。よくもまぁこれだけの出力低下で抑えられたものだと変な感心をするくらい疲れ切っていた。

80分 930kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

淡々と

80分間　ケイデンス 58?60rpm HR ?167bpm

消費カロリー　930kcal

帰宅後も脚は回復せず、むしろクーラーのせいで疲れ増し増しな状態。とうぜんメディオまで上げられるほどの力もなくツールドフランスをを観ながら80分間淡々と。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

今後の課題とか

脚が重すぎて150bpmまで到達するのにも難儀した。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.1 z

週末はすこし休んでその後強度の高い練習をやれるような状態であればやるつもり。

ヒルスプリント　ドルフィン坂×5本＋ワシン坂＋幼稚園坂

近所ではいちばん長い坂道のドルフィン坂。本数よりもタイム優先で。5本終わったあともまだいけそうだったけど気合い入れたはずの5本目でタイムが伸びなかったので終了。ギアは34-19Tだったかな。

気分を変えて6本目はワシン坂で7本目は斜度だけならナンバーワンの幼稚園坂。Avg Powerはドルフィン坂の5本のみで算出してます。2分で300wをかろうじて維持。2分ソリアだと350wくらいないとお話にならないのでやっぱり弱すぎる。

サイクルトレーナー　70分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

ダンシング

12分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?160bpm

淡々と

58分間　ケイデンス 60?64rpm HR　155?168bpm

消費カロリー　820kcal

夏ばて気味なので軽めの負荷で長く。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

今後の課題とか

冷房と猛暑で完全に体調を崩してきのうまで体が重くてどうにもなりませんでした。昨晩の外食ドカ食いがいい刺激になったようでだいぶ回復。

湘南国際村へ行く約束をしていたけどそこまで動ける気はしなかったのでキャンセルさせていただき近場でお茶濁しなのでした。