初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

朝練　ヒルスプリント

港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal

5時すこし前起床、5時15分から開始。外は既に真夏の日差し。ウォーキング隊の数も若干少なめだった。

ねらったわけではないのに10本すべて60?62秒以内におさまってくれた。平均出力も346Wで前回より＋20W。

一本一本最後まで力強く踏み切ることだけを心がけた。9本目だけ脚で"踏む"のではなく体重をかけて全身で揺らして"押す"ような感じで登坂。変な疲れ方をしたのでこの登り方はよろしくないようだ。

65分 816kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

15分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?160bpm

淡々と

50分間　ケイデンス 58?78rpm HR 160?181bpm

消費カロリー　816kcal

出先のクーラー攻撃で体調を崩す一歩手前。メディオまで上げる気になれなかったのでその手前あたりで淡々とコース。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

節電とはいってるけど強烈に冷えているところはやっぱりあるわけで。あぶなかった。

サイクルトレーナーはラスト20秒だけブン回しとりあえず181bpmまで心拍をあげて終了。

ヒルスプリント　米軍坂　×7本

距離　287m

高低差　38m

平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%）

今までで最多の本数でありながら平均タイム、平均出力も大幅に向上。まちがいなく自転車用の脚力はついてきてる。が、それを支えるべき体力が足りてない。

やっぱり地獄のメディオが必要だ。

スプリント練習

837W /842W / 857W / 840W

最後はゲロッとなった。あと100Wくらい足りない。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

最近のドカ食いぶんが一気に出てきた。

今後の課題とか

苦手な坂道なので一本目は警戒しすぎた。2?5本目はわりと楽に出せていつもみたいにきもちわるくなるようなこともなく。

もう少し強度を上げようとしていた6本目、同じ坂道で練習していた方と仲良くなりひき合いつつラストにスパートを入れてみた。75秒はたぶん自己記録更新。

10本やるつもりが7本目で脚が切れて終了。6本目が効きすぎてしまったようだ。

帰り道スプリントの練習などをしてみたけど、相変わらずどこにどう力を入れていいのやらよくわからず。