初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

デンタル坂　ヒルスプリント（ダンシングしばり）×13本

前回と同じく50-17Tとダンシングしばりで。きょうはやたらと後輪が空転した。

前回の本数を10本と勘違いして13本で終わらせてしまった。へタレていたけどあと2本やるべきだった。

1本目はラップのボタンを押し忘れてしまった。Ave. 515W だから前回より上乗せはできているけど本数が少ないからとんとんといったところだろうか。

体重と体脂肪率

体重　58.7kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.7%

汗を流すトレーニングをやっていないとだいたいこんなもの。

今後の課題とか

すっかり書き忘れていたけどおとといの早朝久しぶりに走りました。といっても自転車ではなくランニングです。4か月ぶりということでどうなることやら不安でしたがその不安が見事的中しました。

キロ5分30秒ペースで5?6km。たったこれだけのランニングでひどい筋肉痛になりました。しかもおそろしく苦しかったです。

自転車ばかり乗っていると走れなくなるという説はほんとうのようです。

湘南国際村　ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側） ×4本

総消費カロリー：3113kcal（実際は2500kcalくらい）

お仲間と湘南国際村でトレーニング。今日の湘南国際村はいつもにもましてにぎやかでした。競輪選手目指してピストで登る学生君をはじめいろんな変態な方々とお話ができてとても楽しかったです。

肝心のトレーニング内容は前回よりはすこしマシになってきたかなという感じ。5本やることもできそうだったけど帰り道で脚が切れても迷惑かなと思い前回と同じ本数で。

4本目までが湘南国際村の数字。パンク修理したりおしゃべりしたりで休憩時間が長めだったかも。

びっくりしたのは5本目の数字。いつもの港の見える丘公園の坂なんだけどここを49秒、Avg 498W でのぼることができた。50-17Tでほぼ全力ダンシング。

スプリント練習は一回だけで894W。MAX HR の250bpmというのは outlier、外れ値。Garminの内部処理でパラメトリックに処理してくれると助かるのだけど。TRIMMEAN関数で乗り除けるのかしらん。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.6%

57kg台は久しぶりかな。飲んだり食ったりすごかったけどそれ以上に暑さによる消耗がものすごかったようだ。

今後の課題とか

乗鞍までに Avg Power 265W を5本並べられるようになったらすごく立派。