初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

朝練　デンタル坂

スプリンターヒル×15本　44分 390kcal

データにするとこんなトレーニング内容です。上から順に1?15本目までで、一番下が summary だったり Ave.だったりします。

挿入し忘れましたが、タイムは一本につき30?40秒の間くらい。

ギアは50-21Tしばりで、すべてシッティングです。

そのほかにもいろいろなデータが取れてひじょうにおもしろいです。

Garmin Connect から Excel ファイルをおとしてファイルから余分なデータを削ぐためにマクロを書いて有意なデータにするためにExcel関数を挿入。数値を整えたあとはブログに添付できるよう html をいじって、、、とけっこう面倒くさい。もう少し使い勝手をよくするために工夫してみるつもりです。

＃はてなはグラフ機能があるため csv ファイルにして生データを直接取り込んでしまったほうが楽ちんかもしれません。

グラフを見るとラスト近くはリカバリータイムが長くなってしまってるのが一目瞭然です。

とりあえず月間数回ライドで走行距離も200km未満、という現状を打破するためにもっと自転車に乗るようにします。

とはいってもそうそう時間があるわけではないので早朝時間を使っていこうかなと。

パワーアンクルを買い増し。とにかくパワーをつけていこうと思ってます。

山頂公園坂

スプリンターヒル×15本　45分 448kcal

トレーニング内容は以下のとおり。前回使ったデンタル坂よりも若干きつめの坂道です。

体重と体脂肪率

体重　59.0kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.2%

今年に入って初めての59kg台に突入。食べ過ぎているのは毎度のことだけど、トレーニング量が減ってしまってるのが主因であることはあきらか。大会までは時間があるし今はパワーをつけることが先決なのであまり気にしないようにする。

今後の課題とか

ギアはきょうも50-21Tしばり。6本目とラスト4本は途中からダンシングを使ってます。最大出力は631W。ダンシングを使ってるわりに弱々しい。