初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

平地トレーニング　産業道路コース×2本

自己新を1wだけ更新。2本平均でも1.5w更新。誤差の範囲と言ってしまえばそれまでだけど酷暑かつ光化学スモッグ警報発令中の中よくがんばったとも言える。Z5?6あたりのCP更新ができなかったのはちょっと残念。

1本目、心拍は178bpmのままずっと落ちず苦しいのなんの。暑すぎて意識もうろう後半完全にタレてしまって170wくらいでこいでしまった。暑さがなければもう少しがんばれたかも。

2本目、疲労困ぱいでまじめに走る気になれずのんびり柔らかく回してごまかしながら走る。それでもそこそこな感じで出力できていたので中盤から後半にかけてはできるだけ頑張った。

スプリント練習も終えての帰り道、頭がズキズキしてきたかと思うとあっという間に体の右半分がつってしまい動けなくなってしまいました。

酷暑の中での自転車は屋内屋外問わず危険すぎます。

スプリント練習

3sec 910w/ 876w/ 855w

10sec 806w/ 792w/ 784w

900wオーバーが一本だけと言う体たらく。10?12secのCPを更新できたのがせめてもの救い。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　5.1%

筋肉率　39.3%

週末は外食ドカ食い。久しぶりに大ヒットなお店に巡り会えてご機嫌でした。

ドカ食い＆練習サボり（きょうもきょうとて何もやってません）が続いてるにもかかわらず落ち着いた数字が続いてます。

今後の課題とか

シマノ西園選手が8月5日のブログで紹介している Joe Friel のトレーニンアプローチは私も含めた多くのホビーレーサーにとって福音ではないでしょうか。

平地トレーニング　産業道路コース　2時間12分走 1930kcal

産業道路コース。貧弱すぎるデータだけど忸怩たる思いで掲載。ここからどれだけまともになっていけるか。

Rap5本目はラストに控える港の見える丘公園の坂。50-19Tだったかな。ヒルスプリントはこっちで練習する方がよさそうだけど交通量が多いのが気になる。それにしても200w出すのがこんなにしんどいとは思わなかった。

サイクルトレーナー　60分 630kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

メディオ

20分間　ケイデンス 58?60rpm HR　?171bpm

消費カロリー　710kcal

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%

乱高下はいまだおさまらず。きょうは外食ドカ食いしたのに1.4kg減。わけがわからない。

今後の課題とか

雨が降りそうだったので早めに起きて朝練。帰宅後以前から行ってみたかったお店へ赴き感動。うまいもの食べると元気が出ます。

きょうは朝と夜2部構成でよく頑張れました。