初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

19日のぶん　自転車　ロングライド　16号線?宮ヶ瀬虹の大橋?清川村?70号線?裏ヤビツ?246号線　142.28 km 5431kcal

はじめてのヤビツ峠です。もちろんタイムアタックもへったくれもなくて単に登りましたというだけですが。

ヤビツ峠に入るまでがなかなか険しく一人だったら宮ヶ瀬にたどり着く前に引き返していたと思います（雨も降ってたし）。自分はずっとツキイチでお気楽サイクリング状態でした。牽いてくれた心強い自転車仲間に感謝感謝です。

Elevation Gain:1,489 m

今回 Garmin の地図が大活躍。やはり地図入りにして正解でした。

大収穫だったのは宮ヶ瀬付近でナルシマの練習風景を見られたことです。まさに次元が違う走りで弾丸のようにダンシングで坂を駆け上がっていく様に目を奪われてしまいました。

そしてやっぱり丹沢は生物多様性の聖地でした。これにも感動しました。なんとなく奥行きに乏しいのは気のせいです。

もうひとつの収穫はヤビツからの帰り道で出した以下のデータです。2年前まではどんだけ頑張っても最大出力は500w程度。それに比べればだいぶパワーが出せるようにはなってきました。

下のほうは港の見える丘公園坂を50-17T＋ダンシング登ったときの数値です。適切なギアで登ればもう少し出せるかも。

きょうのぶんサイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ20分

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?160bpm

メディオ

20分間　ケイデンス 58?61rpm HR 165?182bpm

消費カロリー　850kcal

最大強度で。いわゆるしぬまでメディオ。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

ようやく落ち着いてきた。ロングライドの劇薬が効いたのかもしれない。

今後の課題とか

ごまかしダンシングではなくしっかりと踏み込んでのダンシング。これだけでだいぶヘトヘト。

メディオ詳細：メディオ開始後３?４分で170bpm到達。Ave.174bpmで20分。

久しぶりに180bpmまで上げてヘロヘロ。しんどいけどこのトレーニングは効果絶大なため続けていくつもりです。

あすからはサーキュレーターを導入するつもりです。

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal

トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。

いろいろな場所を試してみましたが、60秒前後で登れるいちばん近い坂道、登りきったあとにある広い休憩場所、早朝だと心配していたほどの交通量ではなかった、などからここをメインのヒルスプリントポイントに使っていこうと思います。

それにしてもAM5時にもかかわらずこの坂道でウォーキングをやっているおじさんおばさんの多いことには驚きました。皆さんお元気です。

6本目に無理やり入れたダンシングのせいで7、8本目がグダグダになってしまった。それでもとりあえず10本はやっておこうと思っていたところに急な雨。数分で帰宅できるのでほとんど濡れることはなかったけど最近雨に降られっぱなしだ。

10本平均320wをとりあえずの目標にします。

サイクルトレーナー　65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?160bpm

メディオ下

30分間　ケイデンス 58?62rpm HR 160?169bpm

消費カロリー　800kcal

強度としてはメディオなんだけど扇風機を使用したことで心拍が上がりきらずメディオすこし下ということになってしまった。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%

朝から菓子パン3つと2升近くの白米と大量のおかずを摂取。いくらなんでも食べ過ぎ。

今後の課題とか

さらに買い増し。