初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車 　朝練　スプリンターヒル　港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal＋サイクルトレーナー＋65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal



トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。



Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence
0:01:12 140 165 291 400 45
0:01:08 149 169 315 451 47
0:01:05 150 173 319 396 48
0:01:07 149 172 319 422 48
0:01:05 145 177 329 428 48
0:00:59 143 170 365 496 54
0:01:11 141 166 294 416 44
0:01:10 144 167 304 385 45
0:41:04 137 177 317 496 51









いろいろな場所を試してみましたが、60秒前後で登れるいちばん近い坂道、登りきったあとにある広い休憩場所、早朝だと心配していたほどの交通量ではなかった、などからここをメインのヒルスプリントポイントに使っていこうと思います。



それにしてもAM5時にもかかわらずこの坂道でウォーキングをやっているおじさんおばさんの多いことには驚きました。皆さんお元気です。



6本目に無理やり入れたダンシングのせいで7、8本目がグダグダになってしまった。それでもとりあえず10本はやっておこうと思っていたところに急な雨。数分で帰宅できるのでほとんど濡れることはなかったけど最近雨に降られっぱなしだ。



10本平均320wをとりあえずの目標にします。



サイクルトレーナー　65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?160bpm

メディオ下

30分間　ケイデンス 58?62rpm HR 160?169bpm



消費カロリー　800kcal



強度としてはメディオなんだけど扇風機を使用したことで心拍が上がりきらずメディオすこし下ということになってしまった。



体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%



朝から菓子パン3つと2升近くの白米と大量のおかずを摂取。いくらなんでも食べ過ぎ。



今後の課題とか

さらに買い増し。

f:id:bossan:20110621232007j:image

Relative Posts

Filed under: Powertap, 体重と体脂肪率, 個別トレーニング, 写真, 自転車 Leave a comment
Comments (0) Trackbacks (0)

No comments yet.


Leave a comment

No trackbacks yet.

»

Profile

RSS プロ自転車選手

RSS 自転車な人々

RSS ランニングな人々

RSS SportsNews

RSS 自転車ショップ

Calender

2025年12月
月 火 水 木 金 土 日
« 11月    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Upcoming Events

There are no upcoming events.

Pages

Categories

open all | close all

Simple Tags

Amazon

Amazon

Rakuten

Rakuten