初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

25日のぶん湘南国際村　ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側）

天気予報が外れ快晴だったので湘南国際村までヒルクライムトレーニング。ホイールを筆頭に重装備仕様のためタイムが出せないのはしかたがないにしてもパワー出力が貧相すぎるのにはがっかりした。

がっかりしてもどうなるものでもないので現実を受け入れて精進していくしかない。それにしても落ち込んだ。

1本目はひき合う相手アリ。それ以降は単独でした。

総消費カロリー：2849kcal

4本こなせたことが唯一の収穫なのでした。

きょうのぶん　平地トレーニング　産業道路コース　2時間15分走 2166kcal

産業道路コース。登りも平地も遅すぎてイヤになってくる。5本目は港の見える丘公園の坂。50-19Tでダンシング縛り。ラスト数メートルががしんどすぎた。

1本目はひきあう相手アリ。先頭交代しながら、という前提でスタートしたものの結局最後まで（自分が弱すぎて）交代するタイミングを与えてもらえなかった、というか前に出る余裕がなかった。

それでもできるだけ離れながら走ったのでパワー出力としてはまぁまぁなのでした。やっぱり強い練習相手がいると強度が増していいトレーニングなります。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

食べすぎてるわりにはそこそこの数字をキープしてます。

今後の課題とか

このままいったら乗鞍の完走も危ういんじゃないかと思い始めてきた。脚力はごく普通の自転車乗りのひとたちのすこし下程度にはついてきてるけど根本的な体力、スタミナが足りていない。どうしたものだか。

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal

AM4時半から開始。トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばり。きょうもきょうとて雨に降られてゲンナリ。

10本平均320wをクリアできた。次はこの強度を維持したまま本数を増やしてみる。

反省点は長すぎる休憩時間。

そのせいでラスト近くは心拍も上がり切らなくなってます。

とはいっても休憩時間を短くしたらしんどすぎて10本はこなせないし。じっくりやっていこう。

サイクルトレーナー　62分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?160bpm

メディオ

18分間　ケイデンス 58?62rpm HR 165?179bpm

10分間　ケイデンス 60?64rpm HR　170?184bpm

消費カロリー　800kcal

1本目は扇風機オン。2本目はオフで。ぶっ倒れました。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

メディオ詳細：1本目、メディオ開始後3分後に170bpm到達。175bpm越えたあたりで暑さが限界。扇風機をオン。心拍を落とさないよう強度を上げ175bpm以上を維持。Ave.173bpmで15分。

2本目、170bpm越えたところでメディオ開始。扇風機を封印し心拍が上がるに任せMAX184bpmまで。Ave.174bpmで10分。苦しすぎ。終わったあと涙が出てた。

久しぶりにメディオ2本をやりきれた。